Ny timeplan 01.09.16



Har du lyst til å komme på en prøvetime?  Kontakt oss på miameland@hotmail.com

finn oss på facebook også =) 

og sjekk ut hjemmesiden

Halv pris på prøvetime, begrenset plass =)

Hei og velkommen til oss!  Antageligvis fant du oss på facebook og antageligvis vil du prøve pole dance =) 

Timen du kommer til er en helt vanlig time som vi har på planen, så du havner altså på time sammen med både helt nye og noen som har vært her i noen uker eller måneder allerede.  På studio har vi samlet en gjeng fantastiske mennesker som støtter og backer hverandre hele veien, så ikke vær redd for at noen skal se det på deg at du er ny, vi har alle vært der.  En av grunnene til at vi elsker pole dance er for at det er for alle.  Vi ønsker oss at pole miljøet i Norge skal fortsette å vokse, og kanskje blir du også en av oss? 



 

Vi starter timen med en oppvarming av hele kroppen før du introduseres for polen.  Du vil lære enkle spins (noen av dem vil du få til første dagen, andre kommer du til å trenge å øve mer på), vi jobber mye med armene og kjernemuskulaturen på disse timene, men ikke tenk på det, du merker ikke så mye til det før dagen etter.  Ha det gøy, kos deg, bli sterkere, thats all. 

Book time nå så får du halv pris på prøvetime!  Velg dato og klokkeslett under og betal med paypal så er det bare å møte opp.

Velg dag

Du finner oss på Kobbesgate 10 B, gå til Dora, se etter det hvite bygget med grønn stripe langs taket, følg den grønne stripa til du kommer til en lang utvendig trapp, så er du her =) 

Hvis du finner ut at pole dance er noe du vil fortsette med får du en månde gratis trening hvis du melder deg inn på slutten av timen =) 
Kos deg masse!  Finn oss på facebook og kontakt oss hvis du lurer på noe!

Hils på Elise!

Elise er akkurat nå på andre plass i verden i pole sport!  Ei blidjente i fra nord med uante energireserver.  Alltid ivrig på å lære noe nytt og like ivrig på å lære bort.  

Jeg sendte henne noen spørsmål jeg gjerne ville ha svar på, og jeg synes hun svarte så fint at jeg rett og slett pasta det inn her, hils på Elise:

Hvordan ser treningsukadi ut?

Når jeg ikke er i konkurransesesong, kan treningshverdagen variere veldig. Det viktigste er at jeg holder meg i form og trives med den aktiviteten jeg gjør. Selv om pole er det jeg gjør mest, består hverdagen også av jogging, turn, klatring, dans, calisthenics og selvfølgelig masse lek. Jeg er veldig opptatt av at treningen skal være gøy slik at jeg alltid kan se frem til å trene. Lek med høy puls og sviende muskler er det beste jeg vet. For så lenge det er gøy så har jeg vanskelig for å se på det som trening. Generelt er jeg aktiv på ulike måter 2-5 timer hver dag. Når det nærmer seg konkurranse blir treningen mer og mer spesifikk, med mindre lek og mer fokus på kvalitet. Jeg jogger ekstra mye for å få kondisen på plass, men også for å effektivisere restitusjon mellom øktene. Mat og søvn er spesielt viktig for at hver treningsøkt skal gjøre meg bedre og sterkere. Jeg hater når en treningsøkt blir dårlig fordi jeg ikke har vært flink til å ta vare på meg selv. Det går også en del runder i badstua for å komme meg raskere tilbake i form etter en tøff uke.

Hva gjør du hvis du bare ikke orker å trene?  Hvordan kommer du over dørstokkmila?

Enkelte dager er selvfølgelig tøffere enn andre, og som alle andre som trener, er det er dager hvor man absolutt ikke vil røre seg fra sofaen som virker altfor himmelsk til å gå glipp av. Det er disse dagene jeg ser på som dager hvor jeg blir bedre og sterkere. Jeg føler at jeg alltid må gi treningsøkta en sjanse før jeg finner ut at jeg er for sliten til å trene. I 90% av tilfellene føler jeg meg bedre etter en treningsøkt, og dette er noe jeg må minne meg selv på når dørstokkmila blir ekstra lang.

Som topputøver med et mål om å bli best er det også viktig å minne seg selv på at konkurrentene neppe hviler spesielt mye. Så dersom jeg skal bli bedre må jeg trene like hardt som dem. Dette er konkurranseinstinktet sine ord, og den kan både være hard og brutal i perioder, men også den som får ræva i gir og opp av sofan. Når man er trøtt og lei, er det dessuten ofte mye lettere å komme med argumenter for hvorfor man ikke skal trene fremfor hvorfor man skal trene. «Jeg trente så hardt i går, jeg fortjener en kveld på sofan», «jeg tar fri i dag slik at jeg har masse energi til morgendagens treningsøkt», «en fridag kan vel ikke skade». Noen som kjenner seg igjen? Jeg kjenner kanskje disse tankene bedre enn noen andre. De kommer nesten hver gang jeg er litt sliten. Da er det viktig å slå dem ned med motargumenter som «i dag skal jeg bli litt sterkere», «jeg føler meg bedre etter å ha trent litt», «gi dagen en sjanse». Husk at en dårlig dag kan fort bli snudd om til en god dag etter en treningsøkt

Hva spiser du på en vanlig dag?

Jeg spiser mye (stort utropstegn)!! Men jeg er også veldig nøye med hva jeg spiser. Kroppen trenger riktig næring hvis den skal fungere optimalt. Jeg liker å spise naturlig, dvs. jeg unngår alt av shaker og proteinpulver og går for «the real shit». Dagen startet alltid med en porsjon havregryn. Den metter, gir masse god energi og mange gode stoffer som går rett i kroppen når man skal trene. Ellers har jeg noen få spiseregler som jeg føler er enkle å følge og som gjør at jeg får i meg det meste jeg trenger: 1) jeg spiser mest grønt, inkl. masse bønner og kikerter 2) i hvert fall et egg om dagen, 3) alltid en yoghurt eller et meieriprodukt rett etter trening, 4) alltid en form for kjøtt, fugl eller fisk til middag, 5) holder koseproduktene til helgene, eller til etter middag hvis jeg ikke klarer å vente (det er lettere å begrense seg på full mage). Jeg er aldri sulten før en treningsøkt, og er jeg sulten, trener jeg ikke før jeg har fått litt mat i magen. Skal jeg ned i vekt, velger jeg alltid å øke joggemengden fremfor å redusere på matinntaket. Mat er noe jeg alltid gleder meg til. Å fjerne denne gleden gjør meg bare trist og nedfor.

Hva tenker du i perioden før en konkurranse, dagene før, timene før?

I den nærmeste perioden før en konkurranse tenker jeg mest på å gjøre de riktige valgene ift. trening, mat, søvn og restitusjon. For at jeg skal være på topp på selve konkurransedagen må dagene i forveien gjennomføres riktig. Kommer jeg på en konkurranse og vet med meg selv at jeg har gjort de rette tingene for at jeg skal være klar å den dagen, blir jeg mye mindre nervøs og usikker. Selve konkurransedagen er en berg-og-dalbane av følelser, nervøsitet og spenthet. Når nervøsiteten begynner å bite i magen prøver jeg å bruke følelsen til å gire meg opp og holde meg skjerpa. I mange år prøvde jeg å unngå nervøsiteten. I dag bruker jeg den som et redskap til å prestere best i et mesterskap.

Hvem inspirerer deg?

Alle som er flinke! Det er så mange gode utøvere og poledancere der ute, at det å velge bare en blir en umulig oppgave. Bjørg inspirerer meg på trening. Hun er en god konkurrent og treningspartner og hun er mye med på å holde meg gående. 

Det var Elise mine damer og herrer!  Fantastisk dame!  
Vi sitter på flyet og gleder oss så sykt til å være med å heie deg frem!


Vil du være med å heie, men befinner deg en annen plass?  Du kan streame, its free!

Finn oss på facebook hvis du har lyst til å prøve pole :)

 

Hils på Bjørg!

Bjørg deltar i VM i pole sport i London i helga, sykt!  
Dama er sprek som en fole og blid som ei fjøl!  Trener masse, spiser vanvittig mye, har alltid latterdøra på gløtt, sånn i tilfelle det skulle trengs å slå den på vidt gap.  

Jeg har spurt henne hvordan i alle dager man finner motivasjonen til å trene så mye, hvordan trener man for å havne blant verdenseliten og hva spiser man for å få en så sunn og sterk kropp?  (og etter å ha fått svar, lurer jeg også på hvordan får man budsjettet til å gå opp når man spiser som to små hester hver dag)? 

Dette er Bjørg;


Superdama prøver å få til en treningsfri dag per uke (jeg har noen tips der), hun sykler dit hun skal, alltid, og nå mot NM har det vært konkurranse preget trening, med pole og koreografi trening nesten hver dag.  Det blir tungt for kroppen å henge så mye i en stang, så innimellom tar hun hele treningsdager med floorwork og koreografi trening uten pole.  

Mat.. Bjørg har matvett, det skal ingen ta fra henne.  Dette er en typisk dag:

Havregrøt med yoghurt, kanel og sukker
Frukt
Salat med kjikerter, bønner og egg
1-2 ruter mørk sjokolade
2-3 brødskiver
Frukt
2-3 brødskiver
Frukt
Kylling, fisk eller kjøttdeig med litt grønt
nøtter, bær eller lignende
2-3 brødskiver
og av og til skeier hun helt ut med en is eller kake (og med skeie ut, mener hun cirka hver dag).

Bjørg på tur til trening;

Bjørg har også dager der motivasjonen ikke er på topp, skal hun egentlig ut på sykkeltur, men kjenner at hun slettes ikke vil, drar hun ut alikevell, så tar hun en rolig runde.  Og når dørstokk mila er passert går jo ting så mye lettere.  Skulle det være pole treningen som ikke frister blir'a bekymra, da skjønner'a at det er på tide å dra frem (hold deg fast!) noe godt å spise og ta en dag eller to på sofaen. 

Inspirasjonen til trene frem mot VM finner Bjørg på det store internettet blant annet, men aller mest og dette er et direkte sitat; "Men hvis jeg skal tenke på hvem det er som virkelig inspirerer meg til å yte på trening og til å fortsette med polesport så er det først og fremst de jeg trener med som er den store inspirasjonskilden. Det er så mange herlige poleutøvere i trondheimsmiljøet som hver og en inspirerer meg med sin eleganse, stå-på-vilje, sjarm, fleksibilitet og/eller råskap (les power)."

Og du inspirer oss Bjørg!  Og vi heier på deg!

Klem fra Mia

Følg med på live streaming fra VM i morgen (23.07.16) og overmorgen.

Finn oss på facebook, hvis du har lyst til å bli en del av pole dance miljøet =) 

Kontakt oss på miameland@hotmail.com hvis du lurer på noe og følg med på bloggen for oppdateringer under VM i pole sport! =) 

 

 

Vi skal til Verdensmesterskapet i Pole Sport!!

2 av våre instruktører har kommet igjennom nåløyet og skal delta på Verdensmesterskapet i pole sport i London i sommer. Nivået her til lands er ekstremt høyt, vi har veldig mange utrolig flinke pole utøvere i Norge. Elise og Bjørg sikra seg gull og sølv medalje i år, helt utrolig!

De har trent hardt og mye frem mot NM og nå fortsetter trenings regimet frem mot England, vi skal bli bedre kjent med dem og finne ut mer om hva som kreves for å sikre seg en pallplass på NM.



Begge damene er sånne super mennesker som man leser om i magasiner også bare avfeier det hele som god journalistikk. Trening er en stor del av livet til begge to, og de sykler, løper, danser, turner og poler. I tillegggg til å trene seg selv trener de også barn og voksne og de har show innen salsa og turn. Hvordan i alle dager finner de energien? Og tiden? Og hva spiser man når man trener så mye? Vi skal få svar på alt dette.

I tillegg til at de begge to imponerer meg med overskudd, stå på vilje og tilsynelatende uendelig trenings-glede er begge damene godt planta på jorda, de elsker å dele av sin visdom og de elsker å lære bort det de kan, de blir like glade hvis du greier et nytt triks som hvis de greier det selv. Og disse to er de 2 beste i Norge nå, men de tvinger ikke sin kunnskap på noen, men deler med glede til de som vil lære.

Før vi fortsetter å bli kjent med Bjørg og Elise skal vi ta en super kjapp og forenklet gjennomgang av reglene til Norsk pole sport forbund og International pole sports federation. Reglene kommer i en tjukk blekke full av bitteliten skrift, men her kommer det så kort oppsummert som det lar seg gjøre;

Antrekk, hår og sminke trekker opp eller ned, shorts og bh limes fast til kroppen, det trekkes poeng dersom en rumpe eller pupp skulle snike seg ut.  Ikke glem å pointe, ikke glem ansiktsmimikk, ikke glem linjene.  Musikk skal samsvare med antrekk og dans.

Det velges ut "compulsory moves" som føres inn i skjema, spin på static stang, spin på spinning stang, styrke, fleksibilitet og deadlifts, disse skal utføres i rekkefølgen som er ført på skjemaet og helst kombineres for en høyere score.  Begge poles skal brukes like mye, hele lengden av polen skal benyttes, gulv arbeid skal være med og hele scenen skal benyttes.  Saltoer fra stang til gulv, eller omvendt gir høy poeng score hvis det utføres riktig.  Trekker ned hvis det blir feil.  

Bli bedre kjent med regelverket her.

Vil du støtte norges utøvere på tur til verdensmesterskap?  Les mer om hvordan du kan hjelpe til her =) 

Vil du vite mer om Elise og Bjørg?  Vil du vite hva som kreves for å konkurrere på høyt nivå?  Vil du følge oss på veien til VM i London?  Oppdateringer kommer snart, add oss på facebook =) 

Og du, ikke glem at de fleste av oss trener pole fordi det er gøy, ikke fordi vi skal bli best i verden, men det er jaggu artig at noen vil det, også så mye vi lærer av disse to!

Kontakt oss på miameland@hotmail.com dersom du lurer på noe. 

Alle bildene er stjålet fra @elise_h på instagram.  

#poledancekurs 

Medlemskonkurranse

Har du ikke blitt medlem hos oss enda? 

Bli medlem hos Trondheims eneste pole dance studio nå og få muligheten til å vinne et 4 ukers kostholds og treningsprogram fra ElitePT. Du får personlig oppfølging av personlige trenere som blant annet jobber i samarbeid med bikini fitness jentene.  Premien har en verdi på 5000 kroner og alt du trenger å gjøre for å bli med i trekningen er å melde deg inn hos oss og trene mer enn 30 ganger innen 15. April.  



Kom på en prøvetime

Finn oss på facebook

 

xoxo

Ny timeplan og ny konkurranse

2016 har jaggu begynt, og det har tatt litt tid før det gikk opp for meg egentlig.. men her er året, og den nye timeplanen vår;

Intro timer er for deg som er helt ny eller relativt ny på pole, hvis du har lyst til å komme på en prøvetime velger du en intro time som passer for deg og booker deg og sender mail til miameland@hotmail.com så booker vi en pole til deg. 

Sexy Flexy er en yoga inspirert time som passer for alle som vil bli mykere og mer fleksibel. 

Polersice er styrke trening, passer for alle.  Vi bruker de siste 20-30 minuttene på å tøye ut. 

Mor og barn er en time hvor du kan ta med deg barnet ditt eller mora di på trening =) timen er uten instruktør

Sexy Time er 40 minutter med koreografi fra forskjellige danse stiler. 

Åpent Nivå er ny for året, passer for deg som vet hva du vil øve på og gjerne vil ha litt hjelp.  Instruktøren leder oppvarming og tøying, resten av timen er en slags assistert egentrening.

Høstens konkurranse er over.  Gratulerer til Frida som vant en ny X-pole X-pert!!  X-pole er den beste polen på markedet.  Ønsker du også deg en? Kjøp den her.

Photo from poledancekurs

Gratulerer også til de andre som greide å være med på en lang og intensiv treningsperiode!

Snart kjører vi på med en ny konkurranse også denne gangen med en fantastisk premie levert av @elitept!  Komplett treningsprogram og kostholdsplan og personlig oppfølging i 4 uker.  

Sjekk ut resultatene andre har fått på deres instagram side og sjekk ut facebook siden!

 

Mer informasjon om vårens konkurranse kommer snart =) følg med!

Finn oss på facebook også og sjekk ut hjemmesiden vår. 

Klem

 

1000 kroner avslag på privat gruppetrening akkurat nå!

Dersom du og gjengen fra jobb eller skole, eller militæret eller syklubben har lyst til å prøve noe nytt er dette tilbudet for deg!  Dersom du booker en privat gruppetime hos oss i løpet av Desember får du 1000 kroner rabatt!  (Timen trenger ikke gjennomføres i desember, bare bookes).

Private gruppetimer passer for både menn og kvinner, godt trente og de som ikke har trent før.  
Det passer for utdrikningslaget, klassefesten og lønningspilsen.  Kanskje har dere bare lyst til å gjøre noe annet sammen?  Bli bedre kjent, få bedre samhold, leke litt? 



Sånn ser timen ut

Dere ankommer og instruktøren viser dere garderoben, i garderoben finner du også vaskekluter, ta med en sånn ut igjen, den bruker du til å tørke over pole og hender når det trengs.  
Instruktøren setter i gang oppvarmingen, ingenting avansert bare bevegelse for å få igang kroppen.  
Så vil instruktøren vise et triks flere ganger, både sakte samtidig som forklaringer blir gitt og i normalt tempo så alle får se hvordan det til slutt skal se ut.  Normalt er det mellom 1 og 3 personer per stang, avhengig av hvor mange dere er, alle får prøve et par ganger hver.  Ingen kommer til å greie alt, men alle kommer til å greie noe.  
Dere vil lære triks, spins og moves.  Bodywaves og andre danse elementer går vi også igjennom.  Dersom dere ønsker det kan vi sette sammen en sammenhengende danserutine til dere også, men da vil jeg anbefale å booke to timer etter hverandre så dere får en time til å lære enkeltstående elementer og en time til å sette det sammen.
På slutten av timen vil vi tøye litt hvis vi rekker det og hvis dere ønsker det og vi tar gruppebilder.

Book din tid via kontaktskjemaet 



Ordinær pris er 3500 pr gruppe pr time, men bestiller du timen din nå i desember får du 1000 kroner i rabatt.  Timen må gjennomføres i løpet av de neste 4 månedene, og kan gjennomføres allerede nå i Desember for eksempel i forbindelse med julebord.  
Dersom dere ønsker å komme på mandag til fredag får dere ytterligere 500 kroner i rabatt.  

Bestill din time nå, gå ikke glipp av denne muligheten til  å få med gjengen på noe nytt =) 

Har du spørsmål angående ledige tidspunkt og lignende kan du kontakte oss her. 

Kom på en prøvetime
Finn oss på facebook og instagram; @poledancekurs

 

 

 

1 måned trening for 1 krone =)

Har du vurdert å prøve pole dance?  Treningsformen som virkelig setter i gang endorfinproduksjonen?  
Bli sterkere, mer fleksibel og få bedre kondisjon.
Pole dance gir deg mestringsfølelse, bedre selvbilde, bedre koordinasjon og en ny og sporty omgangskrets.

Photo from poledancekurs

Nå kan du kjøpe en sporty julegave til deg selv, bestill medlemskap i dag så får du den første måneden gratis og ikke nok med det!  du får også 10% rabatt på resten av medlemskapet ditt, uavhengig av om du bestiller 6 eller 12 måneders medlemskap.   

Til våre medlemmer har vi gleden av å tilby trening fra 06-24 hver dag, vi har 13 timer på planen per uke akkurat nå og utvider i Janaur..  Du deltar gratis på de timene du vil når du vil.  DU får også redusert pris på workshops og lignnende.  Vi har dyktige instruktører som tar vare på deg under timene.  

Photo from poledancekurs

Er du student og venter på stipendet for januar?  Ikke noe problem! Du betaler kun 1 kroner for den første månden =) 

Jeg legger kun ut 15 medlemskap til denne prisen, så slå til nå og bli en del av Trondheims eneste pole studio!

 

Velg

 

Book en prøvetime
Følg oss på facebook 
og instagram @poledancekurs
kontakt oss

Rafaela Montanaro ladies and gentlemen!

På søndag kjører vi i gang med workshops for alle og enhver i studio.  Rafaela er ranket som nummer 5 i verden i år og vi gleder oss til å lære så mye som mulig av henne!

Det er fremdeles noen ledige plasser på workshoppen bare følg denne linken for å sikre deg din plass nå!

Rafaela får ofte spørsmål om hvilket vektløftings program hun bruker.  Svaret?  Ingen, pole dance og cardio er det som har gitt henne denne sunne, sterke kroppen. 

Finn oss på facebook og instagram @poledancekurs

Og kom gjerne på en prøvetime =) 

 

Nuss fra Mia 

Black friday!

Hei!  I dag kan du begynne å gjøre 2016 til et utfordrende, lekent og sprekt nytt år, vi feirer Black Friday med å gi deg 20% rabatt på 1 månde trening uten binding.  



Du kan trene hos oss fra 01. Januar til 01.Februar for 720 kroner.  Du får fri tilgang til studioet (både vår styrketrenings sal og pole dance studio) fra klokken 06:00 til klokken 23:00 mandag til søndag alle dager i året.  Du deltar på så mange timer som du ønsker, når du vil og kan.  Vi har timer som passer de som er helt ny mandag til fredag, dette inkluderer introtimer, styrketimer, fleksibilitets timer og koreograferte timer. 

 

Hvis du ønsker å fortsette etter Januar er over gir du oss bare beskjed så får du en halv måned gratis i tillegg 

Tilbudet gjelder kun i dag 

 

 

 

Ta kontakt på miameland@hotmail.com hvis du lurer på noe

Finn oss på facebook og instagram @poledancekurs

 

#blackfriday #poledancekurs #poledance #trening

Se hva vi kan friste med!

Har du ikke blitt medlem på Trondheims eneste pole studio enda?  Da er jeg her for å gi deg gode grunner til å bli med!



Som medlem hos oss får du adgang til studio fra 06:00-24:00 hver eneste dag hele året!  Det hender seg at vi har arrangementer som utdrikningslag, bursdager, team-building også videre, men da kan du fremdeles benytte deg av egentreningsrommet vårt.
Vi har faste timer som går mandag til fredag, du velger selv hvilke av disse du vil komme på og hvor mange du vil komme på pr dag og pr uke.  

Vi har et vanvittig bra miljø, takket være fantastiske medlemmer som tar vare på hverandre, støtter og oppmuntrer hverandre. 

Timeplanen er som følger; 

Intro er timene de fleste begynner med, disse timene passer for alle og er lagt opp så alle skal få til noe, men ingen skal få til alt.  På disse timene begynner vi å bygge grunnlaget for din pole dance vekst.  Det er altså ikke meningen at du skal være ferdig trent før du kommer på disse timene, det er her vi begynner å jobbe med styrke, fleksibilitet og teknikk. 

SexyFlexy er timer med fokus på fleksibilitet, timen varer i 40 minutter og er inspirert av yoga, vi bruker pust og flytende øvelser for å bli mykere. 

Polersice er en time hvor vi bruker pole og egenvekt til å bli sterkere.  Timen er lagt opp med tanke på musklene vi trenger å trene opp for å bli gode i pole dance.  Hele kroppen får gjennomgå og siden vi bruker egenvekt er dette en time som passer for alle. 

SexyTaim (uttales med tulle thai aksent) dette er timen for koreografi.  Her setter vi sammen floorwork, spins og triks vi har lært i de andre timene til en dans. Timen passer for alle, så triksene er ikke mer avanserte enn de du lærer på Intro timene.  Denne timen gir deg også mer cardio trening enn de andre timene våre.  Prøv den!

Nivå 1 - 3 etterhvert som du blir flinkere med teknikk, sterkere og mer fleksibel kan du prøve deg på mer avanserte timer.  På nivå 1 begynner vi å leke mer i horisontale stillinger fra gulvet, vi jobber med å komme oss opp-ned og lærer noen grunnleggende grep både med hender og bein så vi blir tryggere i stangen. 

Mor og barn som de eneste i landet har vi en mor og barn time hvor du kan ta med barnet ditt eller mora di ;) på egentrening. 

I tillegg til de faste timene kjører vi weekend kurs, workshops og privattimer og som medlem hos oss får du en bedre pris på alt som skjer på studio.  

For å unngå at du kommer til fulle timer har vi et online booking system hvor du selv booker timene du vil komme på, det kan du gjøre via facebook siden vår eller via hjemmesiden

Vil du komme på en prøvetime trykk her.

Vil du komme på høstens helgekurs trykk her.

Vil du komme på workshop Rafaela Montanaro trykk her.

Kontakt oss på miameland@hotmail.com hvis du lurer på noe =) 

Workshop med Rafaela Montanaro

Bli med på workshop når en av verdens beste pole dancere kommer til Trondheim!  Det er begrenset med plass, book deg en pole nå så er du sikker på at du får være med =) 
Prisen for medlemmer er satt til 550 og for de som ikke er medlem hos oss er prisen 700 pr time.  Ta med deg medlemskortet ditt når du kommer på time. 

 

5th and 6th december Rafaela Montanaro, one of the worlds greates poledancers, is coming to Trondheim!

The following workshops will be arranged:

Basic and Intermediate
For Basic and Intermediate level students that would like to experience different didactics to improve their techniques related to spins, their combos and compatible movements for this level at the pole.
Level: basic/intermediate
Date: 05/12

alternativer

 

 

 Signature Tricks and Combos
For students that are training pole dance in the advanced level and are interested to take it to next level. Rafaela will teach her specific movements that are characteristic from her performances, advanced movements, their junctions and news movements and combos can be created.
Level: Advanced/master
Date: 05/12

alternativer

 

Rhythm &Pole: Choreographic Pole
The class is previously choreographed with floor and pole techniques. The class begins with warm up
focused to develop corporal conscience and rhythm incorporation. Then students will learn a choreography,
that can de adapted to their level of pole.
Level: all
Date: 06/12

 

alternativer

 Besøk gjerne hjemmesiden vår. 

Kontakt oss på miameland@hotmail.com

Helgekurs!

Helgen 23.-24. oktober blir det helgekurs i pole dance!

Nå har du mulighet til å lære deg enkle spins, figurer, enkelt gulvarbeid og vi vil også jobbe med styrke og fleksibilitet. Du trenger ikke være sterk eller ha noen som helst kunnskap om pole dance fra før.

Kurset går over to dager og blir holdt kl. 18.00 på fredag og kl. 15.00 på lørdag. Vi holder på i 90 minutter begge dager, ta med deg vann og shorts, så sees vi!

Kurset blir holdt i Poledancekurs sitt studio ved Dora i Kobbesgate 10 B. Det er et hvitt bygg hvor blant annet Planteservice holder til. Følg en grønn stripe langs taket til du kommer på baksiden av bygget og finn oss øverst i trappa.

 

Prisen er 500,- for hele kurset. Sikre deg plass ved å trykke på knappen under!

Påmelding er bindende 

Lurer du på noe? Ta kontakt på miameland@hotmail.com!

Finn oss på facebook og instagram: @poledancekurs

Fotoshoot med Nina Reed! Utsolgt!

26. oktober kommer den kjente polefotografen Nina Reed til oss og du kan endelig få foreviget de fantastiske triksene dine! 

 

 

Bli inspirert av bildene på hjemmesiden hennes: www.ninareed.com

Og for de som tenker at de ikke er flinke nok til å bli tatt bilde av, les dette innlegget skrevet av Nina Reed selv:

http://ninareed.com/2015/07/how-advanced-should-i-be-before-my-photo-shoot/

 

Her er alternativene hun tilbyr:

30min privat - 1200 NOK - 10 redigerte bilder

60min privat - 1800 NOK - 20 redigerte bilder


60min delt på 2 stk - 1800 NOK samlet pris - 7 redigerte bilder hver

60 min delt på 3stk - 2600 NOK hver - 7 redigerte bilder hver

 

Fotoshooten er utsolgt!

 

Sommerværet er her

Veldig rolig på studio når sola endelig skinner!

Men streetpole er også trening, så finn et tre, et stillas eller et veiskilt og del dine streetpole bilder med oss på instagram, ikke glem å tagge oss #poledancekurs

Sjekk ut hjemmesiden vår også :)

Nyt dagen :)

Nuss fra Mia

Alle gode ting er 3

Jeg skulle ønske jeg fikk det 3 tallet til å glitre, men det kan jeg ikke. Uansett, vi har 3 gode tilbud til Deg! Kjøp 6 måneder pole dance nå og få 20(!)% rabatt! (Betales samlet).  Utgått tilbud

Få 50 kr avslag på prøvetime tirsdag klokka 16:45 Utgått tilbud
Les mer og book her! (pssst! Trykk på "kontakt oss"

Og vårt tredje tilbud er til deg, du som virkelig vil lære deg denne kunstformen og vil øve hjemme:
1 års medlemsskap og din egne pole til uslåelig USLÅELIG pris (feel free to google) kjøp

Biff og beef og lean

Lise (hu smekre som pryder logoen vår) ga meg ei skikkelig god oppskrift her om dagen. Og det er så enkelt, og fort og gjort og smakfullt!

Handle liste for 2 personer;

2 biff (kjøp de fredag og lørdag på Joker Ila da koster de 19,50)
1 pk ruccola
Parmesan
(maldon salt og balsamico har du selvsagt)

Steik biffen, legg et tykt lag med ruccola på tallerkener, skjær biffen i skiver og dryss over parmesan, salt og balsamico.
Jeg er veldig glad i balsamico, så jeg bruker balsamico reduksjon.

Jeg drasser rundt på noen ekstra kilo fra sommeren enda... Oki, jula.. (2013) så for meg er det et pluss at det er ca 200 kalorier i en stor porsjon 💜

Ikke glem å melde deg på weekendkurset vi kjører neste måned!

Send en mail til miameland@hotmail.com for mer info. Og sjekk ut hjemmesiden vår

Nuss fra Mia

Amputert segway

Jeg har det morsomste fremkomstmiddel i verden! En amputert segway

Jeg bruker den hele tiden, til og fra trening, til og fra butikken. Jeg elsker den ass! Med noen søk på Electric unicycle finner du masse info, og masse forskjellige farger. Hvorfor har ikke alle en sånn? Den veier 8kg så du kan ta den med over alt! Skikkelig bra core trening er det også, og det trenger vi alle!

Vi har forresten tilbud på prøvetimer nå :)  sjekk oss ut på instagram og på hjemmesiden

NM og VM og sånt =D

Vår dyktige instruktør Elise deltok for første gang i NM i Pole Sport i år, og hun kvalifiserte seg også til VM.  Neste år håper vi flere fra studio blir med og deltar på NM og at flere blir med å ser på =) 

Her er jeg og Elise etter hun gikk av scenen på Crystal Palace sports centre.  Strålende fornøyd begge to.  Jeg lurer på om jeg kanskje var litt mer letta enn henne over at det var over.. hvordan er det mulig å holde nervene i sjakk før man går på scenen der!?  Jeg fatter det ikke!

Og her hyller vi Elise på toget til trikken til taxien hjem

For en opplevelse det var asså!  

Så jeg håper flere vil søke om plass i NM til neste år, og kjører derfor i gang en liten kampanje. For 750,- (1500,- for de som ikke er medlemmer) setter vi opp en egen NM time, du vil få utlevert en perm med god oversikt over regler, compulsory moves, søknads skjema og alt praktisk.  Vi møtes en gang hver måned sammen for "assistert egentrening"  det vil si at jeg eller Elise er der og holder oppvarming og stretching og kommer med en hel masse, irriterende, konstruktiv kritikk.  I tillegg kjører vi 2 * 30 minutter privattime for hver av dere, disse fordeles så alle får en time i 2015 og en i Januar 2016 før film skal leveres.  

Påmeldingsfrist 23.08-2015

Vi starter allerede i August (så langt det er minimum 8 påmeldte). 

SÅ:

  • du får en second opinion om hvilket nivå du bør søke på
  • du får god oversikt over compulsory moves, søknadsskjema og regler
  • du får oppfølging i gruppe og alene
  • du får dra-hjelp av instruktører og gruppa
  • 6 gruppetimer og 2 privattimer (og et halvt år til å jobbe sammen og alene med å finne din stil og din rutine). 

Kontakt miameland@hotmail.com eller snakk med meg når du er her.  

Finn oss på facebook og instagram @poledancekurs

Prøv deg på noe nytt! Meld deg på nå =)

Meld deg på 2 dagers intro kurs til Pole dance og få en god og sporty start på høsten!  

Fredag 21. og Lørdag 22. August klokka 20:00 møtes vi her i studio til trening og dans.  Disse to dagene vil du lære enkle spin, enkelt gulvarbeid og litt mer avanserte triks som kan gjøres hengende høyt oppe under taket, men som vi tar sikte på å greie litt nærmere gulvet ;) Perfekt for deg som lurer på om pole dance kan være noe for deg!

Vi holder på i 90 minutter begge dager, ta med deg vann og en kort shorts, så sees vi! 

Meld deg på ved å trykke på denne knappen; 

 

Studio ligger bak Dora, finn det hvite bygget der planteservice holder til, gå rundt til baksiden av bygget og opp trappa =) 

Velkommen!

Lurer du på noe? Ta kontakt

Finn oss på facebook og insta; @poledancekurs

 

XX Mia 

VERDENSMESTERSKAP i Pole sport!

Hei! Snart nærmer det seg VERDENSMESTERSKAP i Pole sport! Vår instruktør Elise har kvalifisert seg og stiller i London neste lørdag.

Følg med på instagram @poledancekurs og her på bloggen for oppdateringer!

Vil du lære pole dance? Les mer om oss på hjemmesiden.

Kampanje

Book tid i studio nå! Utdrikningslag sesongen nærmer seg slutten og fra 15. August har du mulighet til å ta med deg gjengen for en privattime i studio. Ypperlig for team-building! Bli kjent med hverandre i en uhøytidelig setting. Drikke og shorts tar dere med selv, resten ordner vi! Bestiller du time før 10. August får du 1000 kr avslag på timen! Vil dere benytte dere av "koserommet" vårt til å spise eller drikke på etter timen er ferdig så kan vi være behjelpelig med catering og lignende. Send en mail til miameland@hotmail.com for å booke din time. Ordinær pris gruppe; 3500,- din pris hvis du bestiller innen 10. August; 2500,- Les mer på hjemmesiden vår.

1 månde gratis trening!

Kom på en prøvetime nå i juli og meld deg inn før vi kommer til August så får du den første måneden din hos oss gratis!  Vi har varierte timer som passer for alle, og som medlem hos oss kan du komme på så mange timer du vil, så ofte du vil og når du vil.  



Vi har delt opp treningen vår i 4 nivåer, intro er for den som ikke har prøvd pole før og for den som er relativt ny.  Nivå 1, 2 og 3 følger.  På nivå 1 har vi fokus på inversjoner (opp ned), og vanskeligere spins enn på intro, på nivå 2 begynner vi å øve på kombinasjoner av flere moves og vanskeligere triks.  Nivå 3 er for eliten.  I tilegg har vi styrke og stretching timer.  Vi har også et eget styrkerom som du kan bruke som du vil og du kan trene på egenhånd i pole salen vår fra 06:00 - 24:00 (så lenge den er ledig). 



Nå i Juli har vi litt redusert timeplan, da har vi prøvetimer på onsdager klokka 20:00 og torsdager klokka 19:40 Bestill din time her.

 

Sommertilbud!

I sommer kan du trene hos oss i 2 måneder for kun 1500,- uten binding!  Vi har styrketimer, tøyetimer og drit gode pole dance timer for alle nivåer!  Vi har åpent fra 06:00 - 24:00 7 dager i uka.  



Les mer om oss på hjemmesiden vår, finn oss på facebook og insta @poledancekurs

Kjøp din adgang til studio i sommer her:

 

Vårens helgekurs!

Nå har du muligheten til å prøve pole dance! Vi kjører to helgekurs, et 25. og 26. april, og et 9. og 10. mai. Kursene vil foregå i Trondheim poledancekurs sitt studio i Kobbesgate 10 B ved Dora, og vil vare omtrent 90 minutter hver dag. Kurset er perfekt for deg som aldri har prøvd pole dance før og er nysgjerrig på hva det går ut på, eller du som har prøvd litt før og vil lære mer av det grunnleggende.

Du vil få en innføring i spins, figurer, floor work, og vi vil også jobbe med styrke og fleksibilitet.
Bortsett fra ditt fabelaktige selv, trenger du bare å ta med deg shorts og drikkeflaske.
Det er 16 plasser på hvert kurs med maks 2 personer per stang.
Du kan sikre deg plass ved å trykke på PayPal-knappen under.

 

Fullpris er 750,- og 499,- for studenter.

 

 

Helgen 25. og 26. april går kurset fra 10.00 til 12.00 begge dagene og blir holdt av instruktør Maria.

Send mail til sirkusanda@gmail.com for å sikre deg plass.


Helgen 9. og 10. mai går kurset fra 12.30 til 14.00 begge dagene og blir holdt av instruktør Nina.

Trykk her for å sikre deg plass:

Pris

eller send mail til ninalocanda@hotmail.com


Det er bindende påmelding på kurset. Kurset vil ikke gjennomføres dersom det er mindre enn 5 påmeldte.

 

 


Ta kontakt på miameland@hotmail.com hvis du har spørsmål.

Introduksjon til pole dance - helgekurs i palmehelga

Nå har du endelig muligheten til å prøve pole dance! Lørdag 28. Og Søndag 29. mars kjører vi et eksluksivt to dagers introduksjonskurs til pole dance her i studio. En hel helg med tilsammen nesten seks timers intensiv poletrening. Dette er et kurs for deg som aldri har prøvd poledance/polefitness før og er nysgjerrig på hva vi driver med.  Kurset koster 750 kroner for voksne og 600 kroner for studenter eller for de som allerede er medlemmer på poledancekurs.  Kurset vil gi deg en innføring i basic spinnene, figurene, walks/måter å gå rundt stanga på, floor work/dans/bevegelser som man gjør på gulvet uten stanga. Vi vil også jobbe med styrkeøvelser som er relevante for poletrening og forskjellige  tøyeøvelser som innen få måneder vil få deg ned i spagaten. Vi kommer også til å sette sammen en liten koreografi av det dere lærer på kurset. Her vil det bli mye å inspirasjon å hente enten du bare ønsker å lære et par bevegelser til dansegulvet eller ønsker å finne ut om poledance kan være din greie ;-)

Kurset vil bli holdt av poledancekurs sin egen instruktør Maria Anda som er utdannet sirkusartist fra FLIC sirkusskole i Italia og som har tatt flere instruktør og poledancekurs i inn og utlandet. 

Bortsett fra ditt fabelaktige selv trenger du bare å ta med deg en shorts og en drikkeflaske.  

Det er kun 16 plasser på dette kurset, og det er første mann til mølla, du kan sikre deg en plass ved å skrive en mail til sirkusanda@gmail.com.  




 

 

Prøvetime

Har du lyst til å prøve poledance?  Vi har prøvetimer 3 ganger i uka, dette er selvsagt helt uforpliktende.  Prøvetimen koster 150, men den summen får du tilbake dersom du blir medlem hos oss etter timen din.  Vi har prøvetimer på Tirsdager klokka 16:45. Onsdager klokka 20:00 og Torsdager klokka 19:40. 



Bestill din time på miameland@Hotmail.com ta med deg shorts når du kommer.

Finn oss på facebook og instagram; @poledancekurs
Les mer om oss her

Har du allerede vært på prøvetime og vil bli medlem?  Les mer her!

 

Nuss Mia

Blomkål pizza

Blomkål pizza, sunt, billig og godt! Se oppskrift her http://bakekona.blogg.no/1364753049_oppskrift_p_sunn_og_p.html

Pizzaen er kalori fattig og har rundt 50% proteiner =)

Underholdning til festen?

Vi kan stille med dansere og frittstående pole på firmafesten, bursdagen eller eventet ditt!  Ta kontakt på miameland@Hotmail.com så avtaler vi!



Finn oss gjerne på facebook og instagram @poledancekurs

Og hjemmesiden, den finner du her!

Minner om at det er en forskjell på pole Dance og stripping, er du i tvil kan du lese mer om det her.

Nuss Mia

Les mer i arkivet » September 2016 » August 2016 » Juli 2016
poledancekurs

poledancekurs

4, Trondheim

Velkommen hit! Dette er bloggen for deg som er glad i trening og som liker å ha det gøy når du gjør det. Pole dance er hardt arbeid, det styrker musklene dine, selvtilliten din og kanskje til og med kvinneligheten din. Følg med på bloggen for å få informasjon om nye tilbud og nye konsepter! Sjekk gjerne ut hjemmesiden vår, du finner en link i hvert innlegg, og kontakt meg gjerne på miameland@hotmail.com eller 92243005 dersom noe er uklart =)

Velg:

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits